Prevención de Efectos del Calor
Desde el Ayuntamiento de Villaquilambre os queremos hacer llegar una serie de consejos prácticos para la prevención de efectos del calor durante el verano.
El calor no afecta a todas las personas por igual, hay que reconocer cuáles son los grupos de población con mayor riesgo:
- Niños menores de 4 años.
- Las personas mayores de 65 años.
- Pacientes con una enfermedad crónica.
- Pacientes de especial vulnerabilidad (como deportista o trabajadores que continuamente estén expuestos al sol).
- Las personas con mucho peso.
- Las personas con facultades mentales disminuidas.
Acciones para proteger nuestra salud
Hay una serie de actuaciones que pueden proteger nuestra salud y que se deben de tener en cuenta en las épocas de máximo calor como son:
Evite la exposición directa al sol.
- No salga a la calle en las horas de máximo calor del día. Evite hacer cualquier actividad que requiera un esfuerzo por pequeño que sea. Si tiene que salir permanezca a la sombra el mayor tiempo posible.
- Si puede elegir, opte por salir en las primeras horas de la mañana o en las últimas de la tarde.
- Cúbrase la cabeza con un sombrero o gorra. Proteja sus ojos con gafas de sol adecuadas.
- Vístase con ropa ligera y de colores claros. Utilice sandalias o calzado abierto.
- Cierre las persianas y los toldos de las estancias de su casa que estén expuestas al sol.
Refrésquese
- Permanezca el mayor tiempo posible dentro de su casa en la sala más fresca.
- Dúchese frecuentemente durante el día o refrésquese con paños húmedos.
Beba líquidos y tome fruta y verdura con frecuencia
- Beba agua y con frecuencia, al menos dos litros al día, aunque no sienta sed. Esta recomendación es la más importante porque nuestro cuerpo siempre debe de estar hidratado.
- Evite el consumo de alcohol pues este altera la capacidad de respuesta al calor y deshidrata. Además determinadas bebidas que tienen cafeína y azucares favorecen la eliminación de líquidos por lo que hay que intentar evitarlas, estas son: el café, el té, las colas… Hay que intentar no beber líquidos que estén excesivamente fríos.
- Evite las comidas calientes, copiosas y de digestión lenta. Aumente el consumo de frutas de verano y verduras para recargar el organismo con sales minerales.
Problemas que puede producir el calor
El calor afecta a nuestro cuerpo de distintas maneras pero todas ellas importantes. A continuación se muestran algunos síntomas que pueden producir las altas temperaturas:
Calambres musculares, en piernas, abdomen y brazos, sobre todo después de haber realizado una actividad física intensa.
Agotamiento por calor. Ocurre después de varios días expuesto al calor, la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales. Los principales síntomas son: debilidad, fatiga, mareos, nauseas, desmayo…
Insolación, esto es debido a una exposición prolongada y directa al sol. Los síntomas son: intenso dolor de cabeza, sensación de postración, aumento de la temperatura, respiración angustiosa, vómitos, trastornos de la vista…
Deshidratación, se produce por la pérdida de agua y sales minerales de nuestro organismo. Algunos signos de deshidratación son: decaimiento progresivo, sed, piel seca, ojos hundidos, dolor de cabeza, mareos…
Quemaduras solares, son un tipo de lesiones donde la prevención es la mejor prevención. Estas lesiones se producen por una exposición prolongada al sol. Debemos utilizar cremas de protección solar con un alto factor y aplicarlas con frecuencia.
¿Que hacer en estos casos?
Si nota alguno de los síntomas anteriores lo que debe hacer es:
- Parar toda actividad y descansar en un sitio fresco.
- Evitar la actividad física intensa durante varias horas.
- Beber zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
- Consultar a su médico si los síntomas duran más de una hora.
GOLPE DE CALOR
Es el riesgo más grande de una exposición prolongada al calor, que puede causar la muerte o secuelas importantes si no hay un tratamiento inmediato. El cuerpo es incapaz de controlar su temperatura y está va aumentando y puede alcanzar los 40.6 ºC.
Los síntomas principales son calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de la cabeza, nauseas, somnolencia, sed intensa, convulsiones, confusión y pérdida de conciencia.
¿QUE SE DEBE HACER?
Llamar a urgencias, 112.
Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño de agua fría.
LAS PERSONAS MAYORES
Pida ayuda a un pariente o un vecino, si se encuentra indispuesto por el calor. Si tiene 65 años o más y vive solo/a es importante que contacten con usted dos veces al día.
Si no tiene a nadie cercano, póngase en contacto con Asuntos Sociales de su localidad.
Si usted tiene algún vecino que tiene más de 65 años y vive sólo ayúdele e infórmese de su salud.